20 kg w rok

Cwicze juz ponad rok bez zadnej suplementacji. Jem malo warzyw i owocow i mysle ze powinienem kupic jakies witaminy i aminikwasy. Jakie beda dobre na poczatek ? aminokwasy to białko, to ma się (prawie) nijak do owoców i warzyw. Nie ma potrzeby kupowania witamin, bo rzadko kto ma niedobory wszystkich. Te 20-40 złotych miesięcznie zainwestowałbym w [...]

Miałam problem żeby to wygooglac. Rok temu się nie udało bo odbiory były za daleko. A teraz zrobili dość blisko więc się udało. A rolnik jest spod Włocławka więc nie tak blisko. No i udało się :) 1. Goblet 3x12 3010 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 175 Cel treningowy : wyglądać naturalnie Bardzo dobrze i mieć siłę taką na jaką wygląd pozwala :P Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Uprawiane inne sporty : prowadzę życię aktywne sport to u mnie normalna rzecz gra w piłkę bieganie itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mario co do soboty : " Kategorie wiekowe: - Do lat 10, 11 – 14, 15 – 19, + 20 (o przynależności do danej kategorii wiekowej decyduje rok urodzenia) b) MASTERS CHAMPIONS (dla zawodników i zawodniczek zaawansowanych) a) Freestyle – Dowolny program 1,5 minuty ( kategoria open / kobiety i mężczyźni osobno) b) Siłówka – zostanie rozegrana w dwóch [...]

[...] bije na głowę wszystkie wyroby oliwopodobne dostępne w sieciówkach. Wiem na czym polega różnica pomiędzy oliwą i oliwą. Mój syn był pielęgnowany oliwą przez pierwszy rok życia. Jak u starożytnych Greków. Kupowałem 0,5 litra za 86 zł w Makro. Z resztkami wytłoczyn itp. Te tanie oliwy z marketu to w zasadzie olej z oliwek nawet pomimo [...]

[...] cel masa. Wiek 20 lat, waga 69kg, wzrost 184cm (tragedia wiem). Staz naprawde przemyslanych, regularnych treningow to lacznie 7 miesiecy. Wczesniej chodzilo sie ponad rok i rzucalo zelastwem bez sensu i bez diety, zatem wyniki tez minimalne. Moj poprzedni cykl byl FBW, ktory dobrze na mnie wplynal pomimo grypy ktora sie wciela w polowie [...]

Witam. Na początek coś o mnie : Wiek- 20 lat Wzrost – 182 cm Starz treningowy -2lata Typ budowy- ekto-endomorfik Moim celem od czerwca do połowy lipca była redukcja przy jak najmniejszych spadkach siły i masy mięśniowej. Rok temu przeprowadziłem redukcje opierając się jedynie na spalaczu i spadek wagi był znaczący ale i spadek siły i [...]

[...] i tyle *** pomyliłam ciężary w stosunku do ostatniego treningu, coś mi było za lekko, po opamiętaniu wrzuciłam 45 na ostatnią serie "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-20 19:30:28

[...] się jak ćwiczysz co bierzesz to chyba..." ... tutaj pozostawiam Wam dokończenie zdania... W swoim artykule opisał 4 osoby, które osiągnęły to: I 85kg - 118kg w 2,5 roku II 77kg - 115kg w 3 lata III 94kg - 119kg bez sterydów - genetyczny mezomorf w 1 rok!!! IV 99kg - 125kg (zmniejszył dawki soku o połowę, podwoił spożycie białka - [...]

Dzień 55 Trening Wytrzymałość silowa 10min na wioślarzu + mobilizacje Obwód 4x do każdego obwodu próbuj dodać ciężar przerwa 2min 1.martwy 6x 40/5050/55 kg 40/5060/60kg 40/50/55/60kg 40/50/55/57,5kg 30/40/50/55kg 40/50/50/50kg 2.wiosło sztanga 6x 25/30/35/40kg 25/30/35/40kg 25/30/40/40kg 25/30/35/40kg 20/30/35/40kg 28/33/38/38kg 3.zarzut (hang [...]

[...] obciazenia - bo zakladam ze koncem marca peknie 100kg na ostatniej serii. Jesli chodzi o barki, to narazie sie nie boje, obciazenie ktorego uzywam wystarczy mi conajmniej na rok - z barkami poczynam sobie bardzo ostroznie, kilka razy juz sie nabawilem niemilych kontuzji (nie zawsze podczas cwiczen) i staram sie bardzo dbac o ten miesien - czyt [...]

[...] x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x37,5kg x 41 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 350kg x 25 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x [...]

[...] zawody i przygotowałem lepszą formę. A pierwsze skrzypce rozegrały tutaj staż, wiek i doświadczenie, każdy z tych czynników mam nadal dość słaby, ale jest to mój pierwszy rok w juniorach, mam jeszcze 5 lat. Więc widzac i słysząc takie komentarze jestem pewny, że będzie lepiej :-) za dwa lata, może już za rok postarm się powalczyć. Po [...]

[...] grafik w weekendy z imprezami do kwietnia zajęty. To urodziny, i imieniny rocznice itd. Ciężko zmienić po tylu latach przyzwyczajenia czy tym bardziej przyjaciół ( taki mikroklimat) .Jak zobaczyłem parę miesięcy swoje wyniki to w znacznym stopniu ograniczyłem wypady i ilość alko, rower poszedł w ruch. Pod koniec miesiąca robie znów wyniki więc [...]

[...] 4 serie po 12 powt ciężarem ok 8kg i na koniec wspięcia na palce ze sztangielkami w rękach 4 serie po 12 powt z ciężarem maxymalnym jaki wejdzie na gryfiki o czwartku pomyślę potem. mogę ćwiczyć w nowy rok, bo sylwestrów nie obchodze i pić nie zamierzam, naprawdę nie ma czego świętować %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-12-29 20:10:16

[...] i wleciało 8 powt co prawda ciężko ale trzymałem się planu Piąte ćwiczenie dobra pompa . Równo leciało po 10 powt ale jeszcze nie czuje żeby zwiększyć ciężar zostaje jak narazie ten ciężar A teraz w weekend idę na wesele i wczoraj przymierzałem koszule i wszystko małe XD rok temu jeszcze luz był XD po treningu będę musiał zamówić koszule XD

[...] Przemysława'' +dorzuciłem suszonych pomidorów https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o Trening: Nogi +biceps+triceps Przysiady ze sztangą 5x 5x67kg - stały ciężar Wykroki 3x 12 x 9kg ,12x11,5kg 12x 11,5kg, 12x 11,5g Martwy na prostych 12x 53,5kg, 10x 58,5kg, 8x 58,5kg 6x 63,5kg Wyciskanie sztangii leżąc wąsko 12x 51kg, 10x 56kg 8x 61kg [...]

[...] nie będziemy ściemniać-raczej. Do obliczeń sugeruję stosować medianę, a nie średnią arytmetyczną wszystkich badań to może uda się wykluczyć naciąganie wyników. To tylko taka luźna propozycja dla obeznanych userów. Na tym forum znajdziecie bez problemów chętnych z pozimem tkanki tłuszczowej w zakresie 10%,20% czy 30%. Za rok wyniki i wnioski.

No wiec rok akademicki czas zaczac... Wypiska z siadow SQ: 20/8 70/5 100/4 120/3 140/3 150/3 140/3,3,3,3 Odejscia: 210/20,20,-sec SQ BOX: --- Dziendorby: 145/5,1,- Uginanie nog: 35/8 40/6,6,6 Brzuch: 5 x 10 powt (+10kg) Wrazenia Coz moge powiedziec dzien siadow? Totalna beznadzieja, a dlaczego? No wiec zaczal sie rok akademicki i na dzien dobry 2 [...]

Parę razy już o tym pisałem-zaginęlo mnie fajne zdjęcie z pokazów w Murowanej Goślinie-chyba rok 1977. Kiedyś wrzuciłem na SFD ale zniknęło a oryginał w domu też się dziwnym trafem gdzieś zapodział :) Okazało się ,że mój trener także miał w zbiorach jedno z tych zdjęć,może i znajdzie się drugie? Na pokazie Heniu oczywiście zaproponował widzom [...]